Приближает лопатки к позвоночнику и поднимает их вверх.
1. |
1. Пожимания плечами - Шраги (Shoulder Shrugs) Исходное положение Взять штангу или гантели прямо перед собой узким хватом, как но рис. 1 Выполнение Тяните штангу вверх держа ее близко к туловищу, одновременно сгибая и вращая свои плечи в обратном направлении, как на рис. 2. Это упражнение развивает трапециевидную мышцу. | 2.  |
|
2. Тяга стоя к подбородку (Upright Rows) Исходное положение Взять штангу хватом немного уже ширины плеч и держать ее прямо перед собой близко к туловищу, кок на рис.1. Выполнение Держа штангу близко к туловищу тяните ее вверх до уровня подбородка так. чтобы локти были в более высоком положении, чем кисти, как на рис,2 и медленно опускайте в исходное положение. Примечания Это упражнение развивает, как дельтовидные, так и трапециевидную мышцу. Чем шире хват, тем больше нагрузка на дельты. При неправильной технике (рывки) выполнения упражнения велика опасность травмы плеча. | ||